wioslowanie sztanga

Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x2 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 3.”MARTWY CIĄG” x1 (co drugi trening) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x2 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 [...]

dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową do gory rozpiętki na płasko + przenoszenie nad glową - superseria (chyba) wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Wioslowanie jak na obrazku to nie jest błąd, po prostu pod innym kątem plecy angazujesz, to na pewno nie jest przyczyną bólu Może to nie jest błąd na maszynie, ale z sztangą już tak?

[...] OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. A co do wiosłowania to przeczytaj tu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Wiosłowanie jest najważniejsze na grubość pleców. Brzuch proponuje po każdym treningu Pozdro

[...] ja poprostu sie napalilem na podciaganie na drazku :PP a chce popracowac nie nad gruboscia plecow lecz nad szerokoscia bo plecy mam wlasnie grube od cwiczen takich jak wioslowanie itp. musze sie troche poszerzyc :D a co do trica to chce teraz robic pompki bo w poprzednim treningu mialem francuskie hantla, i unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] bica czuje push wyciskanie płasko 4x6 wyciskanie hantli skos 3x8 porecze na klate 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie [...]

[...] lubie wioslo podchwytem, duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie [...]

Okej, a jak oceniacie ten trening? Dołożylibyście coś? • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • wiosłowanie ze sztangą, • pompki • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • wyciskanie francuskie, • wznosy na palcach. Do dyspozycji mam tylko ławeczke [...]

A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie lezac 3s + uginanie ze sztangą stojąc na bica 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie stojąc 3s + wyciskanie fransukie jak chcesz 2s ABA/BAB/ABA itd. Pzdro

2x w tygodniu A/B Siady/MC 3s wiosłowanie/drążek 3s wyciskanie stojac/lezac 3s wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s Zakres powtórzeń 12-6. Tyle. Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi. Pzdro

No ważę 70-75 kg (schudlem ostatnio duuuzo i dlatego), dietę właśnie mam zamiar znowu ułożyć, supli na razie nie mam zamiaru wcinać. Waga jednak nie ma dla mnie większego znaczenia - chodzi o w miarę duże, ładnie zarysowane mięśnie. Dodam, ze jestem hardgainerem, więc trudno może być z tym. A treningi będą przebiegały chyba: rozgrzewka, [...]

Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie progresja 12/10/8/8 szrugsy 4 x 12 martwy ciag prog 12/10/8/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 uginanie tramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x8 i na koniec cwiczenia [...]

[...] wyzej plecy czy nogi dostaja 3 serie; robisz plazowke czy co? 5) wznosy lepiej rob stojac i do kata 45-60* (poczytaj w jednym z tematow WODYNa); jak zrobisz dobrze wioslowanie jednoracz, to wznosy w opadzie nie beda NA RAZIE potrzebne; ew. mozesz dac oba, to nie sa wymagajace cwiczenia, 6) jesli zalezy Ci na masie, to lepiej daj [...]

Mój przepis na podkręcenie metabolizmu świątecznego: 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie* 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 5 serii* 8 powt. 3. Martwy ciąg: 3 serie * 8 powt. 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4 serie*8 powt. Jestem chwilę po zastosowaniu tej metody i już odczuwam jej dobroczynne skutki. Ciekawe kto [...]

to wiosłowanie dużym ciężarem robisz w normalnie sztangą w opadzie tułowia?

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

[...] Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - wznosy w opadzie 3s, wznosy bokiem 3s - może byc łaczone Plecy - wioslowanie 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps - sztangielki, młotkiem 3s Nogi - uginanie na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK - to co w poniedzialek.

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]

nie chce zakladac nowego tematu i chcialbym zeby King_Odin ocenil moj plan HST mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie [...]

Trening zdecydowanie za obszerny, skup się na ćwiczeniach złożonych tj. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi siedząc. Można dodać do większych grup mięśniowych po jednym ćwiczeniu izolowanym ale nie przeciążałbym ani programu ani własnego organizmu tak dużą ilością ćwiczeń.